چگونه از ابتلا به افسردگی پیشگیری کنیم؟
مراقب سلامت جسمانی خود باشید
مهارت های روانی | افسردگی اختلال روانپزشکی است که بیش از 121 میلیون نفر در دنیا به آن مبتلا هستند. این یعنی اگر افسردگی را یک کشور تصور کنیم یا کشوری را در نظر بگیریم که همه ساکنین آن افسرده هستند، جمعیت این کشور تقریبا 1/5 برابر ایران است! نگران کننده است، نه؟! اما خبر خوب این است که 80 تا 90 درصد از این افراد می توانند بهبود یابند.
در سلسلسه یادداشت های این هفته به روش های پیشگیری از ابتلا به افسردگی می پرداریم. علاوه بر این، بسیاری از این اقدامات جنبه درمانی نیز دارند. با ما همراه باشید…
1⃣ ورزش کنید:
خواه باور داشته باشید خواه نداشته باشید، ورزش منظم در درمان افسردگی خفیف تا متوسط به اندازه درمان های روانشناختی و دارودرمانی موثر است (البته توجه داشته باشید که تشخیص شدت افسردگی بر عهده روانشناس بالینی یا روانپزشک می باشد)
2⃣به میزان کافی بخوابید:
خواب کافی یک تنظیم کننده قوی برای خلق و خو می باشد. خواب ناکافی بخصوص برای جوان تر ها یکی از عوامل مهم ابتلا به افسردگی و دیگر مشکلات شناختی و روان شناختی می باشد.
3⃣ رژیم غذایی مناسبی داشته باشید:
از مصرف مواد با گلوکز زیاد (شیرینی، شکلات و …) خودداری کنید. خوراکی های شیرین خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می دهند.
4⃣ از مصرف داروهای غیر مجاز، مواد و الکل بپرهیزید:
الکل بالقوه ماده ای افسردگی آور است که می تواند در طول زمان خلق شما را پایین آورد. هم چنین افسردگی می تواند خطر مصرف بیش از حد الکل و ابتلا به الکلیسم یا اعتیاد را افزایش دهد.
5⃣ مواظب سلامت عمومی خود باشید:
افسردگی با خطر بالای ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت در ارتباط است. به طور کلی، ناراحتی های طبی عمومی با خطر ابتلا به افسردگی رابطه زیادی دارد. پس معاینات منظم توسط پزشک را حتی در صورتی که مشکلی احساس نمی کنید، هر 6 ماه یک بار در برناه زندگی خود بگنجانید.
انرژی مثبت
آنقدر قوی باشید که هیچ چیز ذهنتان را بهم نریزد.
در هرگفتگویی کلامی از سلامتی،
شادی و ثروت بر زبان بیاورید.
توانایی دوستان را به آنها یادآوری شوید.
نیمه روشن هر چیز را بنگرید.
به بهترین، فکر؛
برای بهترین، کار؛
و بهترین را بخواهید.
مشتاق موفقیت دیگران باشید.
اشتباهات گذشته را فراموش کنید.
به تمام موجودات زنده با لبخند نگاه کنید.
برای ناراحتی، صبور؛
برای ترس، قوی باشید
و دربرابر خشم متین و صبور باشید.
بهترین باشید و به دنیا بگویید که بهترین هستید…
